7 bài tập hít thở giúp kiểm soát triệu chứng hen suyển

Chuyên gia cho biết rằng, bệnh nhân hen suyễn có tốc độ thở nhanh hơn người bình thường, và họ có xu hướng thở bằng miệng. Điều này làm phổi nhanh khô, lạnh hơn và khiến bệnh trở nên nghiêm trọng.

Những bài tập hít thở sau sẽ giúp hơi thở sâu hơn và đều hơn, hỗ trợ kiểm soát triệu chứng hen suyễn.

Thở bằng cơ hoành

Đây là kỹ thuật thở đơn giản và cơ bản giúp tối ưu hoá sự lưu thông khí của phổi.

• Bạn có thể nằm hay ngồi
• Tập trung vào hơi thở của mình
• Thở chậm bằng mũi
• Hít đầy khí vào khoang bụng (không phải ngực)
• Sau đó thở ra, đẩy hơi từ bụng
• Bạn nên thở ra hai lần

Kỹ thuật thở Buteyko

Đây là kỹ thuật thở giúp bệnh nhân hen suyễn giảm cả nhịp thở và tiếng thở.

• Ngồi thẳng và thư giãn
• Thư giãn ngực và cơ bụng
• Tập trung, nhắm mắt lại, thở nhẹ bằng mũi.
• Thở ra từ từ cho đến khi bạn cảm thấy không còn khí bên trong phổi.
• Giữ hơi thở lâu nhất có thể, sau đó từ từ thở nhẹ ra.

Bài tập kết hợp vận động thể chất và tinh thần

• Tập trung giữ đúng tư thế
• Thư giãn, tập trung vào các cơ ở vai và bụng
• Tập trung vào hơi thở (bằng cách nhắm mắt) và thư giãn
• Xoay vai, ngã người về trước và giơ cao hai tay

Yoga

Nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga giúp giảm triệu chứng hen suyễn khoảng 43%. Khi tập yoga, bạn sẽ được thư giãn và tập trung vào hơi thở.

Phương pháp Papworth

Phương pháp này do Bệnh viện Papworth sáng chế và đã được áp dụng hơn 50 năm. Kỹ thuật này tập trung vào việc sử dụng cơ hoành khi thở. Phần lớn những chuyển động khi thở đến từ vùng bụng chứ không phải ngực. Papworth thích hợp đối với những bệnh nhân hen suyễn nhẹ đến trung bình.

Thở mím môi

Bài tập này có thể dùng khi lên cơn hen. Vì hen suyễn khiến không khí kẹt bên trong phổi, bài tập này sẽ giúp cặn khí thoát ra và thở dễ dàng hơn.

Bệnh nhân hít vào từ từ bằng mũi và thở ra từ từ ở khoảng trống ở môi như cách bạn huýt sáo. Bạn nên thở ra hai nhịp.

Kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ trong cơ thể và ổn định nhịp thở

• Nằm xuống và nhắm mắt lại
• Tập trung thở bằng mũi
• Dùng kỹ thuật thở bằng cơ hoành
• Thắt chặt các cơ chân phải, thư giãn, khi cảm thấy quá chặt, hãy thả lỏng
• Thực hiện tương tự với các chi khác
• Khi hoàn tất, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ tênh
• Hãy ngồi và thư giãn đến khi bạn cảm khỏe hơn

Ngoài những bài tập hít thở hỗ trợ kiểm soát triệu chứng hen suyễn trên, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn các biện pháp điều trị hen suyễn hiệu quả như dùng thuốc hay bình xịt định liều.

Ngoài ra, để chủ động hơn trong điều trị bệnh hen suyển, bạn cũng có thể tham khảo thiết bị hỗ trợ vệ sinh mũi như máy rửa mũi Sinupulse. Thiết bị này giúp bạn cắt giảm các triệu chứng như nghẹt mũi, khó thở, đặc biệt là trong những ngày thời tiết xấu như hiện nay một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nếu bạn đang tìm cách để hỗ trợ điều trị bệnh hen suyển và chữa trị các bệnh về đường hô hấp của bạn và con bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả thì đây chính là sản phẩm tốt nhất dành cho bạn. Sinupulse Elite là một trong những thiết bị điều trị các căn bệnh về mũi như viêm xoang, cảm, sổ mũi, nghẹt mũi với cơ chế hoạt động đảm bảo an toàn sức khỏe và cách sử dụng đơn giản. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và đặt hàng, giao tận nơi nhanh chóng. "Hết nghẹt mũi, Hết viêm xoang".

Bình luận